몸이 으슬 으슬? 10월 면역력 박살 내기!
🤧몸이 으슬으슬?
10월 면역력 박살내기!
환절기 건강 지키는 보양식 레시피 BEST 5
🍂 왜 환절기에는 보양식이 필요할까?
일교차가 10도 이상 벌어지는 10월, 우리 몸은 급격한 온도 변화에 적응하느라 면역력이 급격히 떨어집니다. 이때 영양가 높은 보양식으로 몸을 든든히 챙겨야 감기와 독감을 예방할 수 있습니다!
⚠️ 환절기 면역력 저하 신호
✓ 아침저녁으로 으슬으슬 오한이 든다 ✓ 피로가 쉽게 풀리지 않는다 ✓ 목이 자주 따끔거린다 ✓ 콧물이 자주 난다
삼계탕 (면역력 끝판왕)
단백질과 각종 한약재가 어우러진 최고의 보양식! 닭고기의 풍부한 단백질과 인삼, 대추의 영양이 면역력을 강화시켜줍니다.
🛒 재료 (2인분)
- 영계 1마리 (600g)
- 찹쌀 1/2컵
- 수삼 1뿌리
- 대추 5개
- 마늘 8쪽
- 생강 1톨
- 밤 4개
- 대파 1대
- 소금, 후추 약간
👨🍳 조리방법
💪 면역력 UP 효과
- 인삼: 사포닌 성분이 면역세포 활성화
- 닭고기: 필수아미노산과 단백질 풍부
- 대추: 비타민C로 피로 회복
- 마늘: 알리신 성분이 항균, 항바이러스 작용
전복죽 (기력 회복 특급)
전복의 타우린과 쌀의 탄수화물이 만나 속을 편안하게 하면서도 영양을 충분히 공급합니다. 소화가 잘 되어 아픈 사람에게도 안성맞춤!
🛒 재료 (2인분)
- 전복 4마리
- 쌀 1컵
- 참기름 2큰술
- 다진 마늘 1큰술
- 국간장 1큰술
- 소금 약간
- 참깨 약간
- 물 또는 육수 6컵
👨🍳 조리방법
💪 면역력 UP 효과
- 전복: 타우린이 간 기능 개선 및 피로 회복
- 아르기닌: 성장호르몬 분비 촉진
- 무기질: 철분, 칼슘 등이 빈혈 예방
- 저열량 고단백: 다이어트 중에도 Good
도라지배즙 (목 건강 지킴이)
환절기 목감기 예방의 최강자! 도라지와 배의 조합이 기관지를 튼튼하게 하고 가래를 삭여줍니다.
🛒 재료 (10잔 분량)
- 도라지 300g
- 배 2개 (중)
- 꿀 1컵
- 생강 1톨
- 대추 10개
- 물 2L
👨🍳 조리방법
💪 면역력 UP 효과
- 홍삼: 사포닌이 면역세포 활성화 및 피로 회복
- 대추: 비타민C가 감기 예방
- 생강: 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환 촉진
- 계피: 항산화 성분으로 세포 노화 방지
🌟 환절기 건강 관리 꿀팁
수분 섭취
하루 2L 이상의 물을 마셔 체내 순환을 원활하게 하고 점막을 촉촉하게 유지하세요.
충분한 수면
7~8시간의 충분한 수면이 면역력 강화의 기본! 밤 11시 전에 취침하는 습관을 들이세요.
가벼운 운동
하루 30분 걷기나 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이세요.
옷차림 조절
일교차가 큰 시기, 겉옷을 항상 챙겨 체온 변화를 최소화하세요.
손씻기 생활화
외출 후, 식사 전 30초 이상 비누로 손을 씻어 바이러스를 차단하세요.
비타민 섭취
제철 과일과 채소로 비타민C, D를 충분히 섭취해 면역력을 강화하세요.
🎯 건강한 10월 보내세요!
오늘부터 시작하는 보양식 한 그릇이 당신의 겨울 건강을 지켜줄 것입니다.
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줄여 1시간 동안 푹 달여줍니다.
💪 면역력 UP 효과
- 도라지: 사포닌이 기관지 점막 보호
- 배: 루테올린 성분이 기침 완화
- 생강: 진저롤이 염증 억제
- 꿀: 항균 작용으로 목 통증 완화
추어탕 (스태미너 충전소)
미꾸라지의 풍부한 영양이 기력을 회복시켜주는 보양식! 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈 건강에도 좋습니다.
🛒 재료 (4인분)
- 미꾸라지 500g
- 된장 3큰술
- 들깨가루 1컵
- 대파 2대
- 양파 1개
- 숙주 200g
- 시금치 100g
- 고춧가루 1큰술
- 다진 마늘 2큰술
- 생강 1톨
- 산초가루 약간
👨🍳 조리방법
💪 면역력 UP 효과
- 미꾸라지: 비타민A, D가 피부와 점막 강화
- 칼슘: 뼈 건강 및 신경 안정
- 콜라겐: 피부 탄력 및 관절 건강
- 들깨: 오메가3로 혈관 건강 개선
홍삼대추차 (따뜻한 보약)
간편하게 매일 마실 수 있는 면역력 강화 차! 홍삼의 사포닌과 대추의 비타민이 몸을 따뜻하게 데워줍니다.
🛒 재료 (10잔 분량)
- 홍삼 50g
- 대추 20개
- 생강 2톨
- 계피 2개
- 꿀 1/2컵
- 물 2L