비타민D·마그네슘 복용 가이드

 

💊 비타민D·마그네슘 복용 가이드

최적의 흡수를 위한 타이밍과 상호작용 정보

📋 복용 타이밍

비타민D

최적 시간: 아침 또는 점심 식사와 함께

• 지용성 비타민이라 지방이 포함된 식사와 함께 복용 시 흡수율 증가
• 저녁 복용 시 일부 사람들에게 수면 방해 가능성
• 자연스러운 햇빛 노출 패턴과 유사

마그네슘

최적 시간: 저녁 식사 후 또는 취침 전

• 근육 이완 및 진정 효과로 수면의 질 향상
• 위장 불편감 완화 (공복 복용 시 설사 가능)
• 저녁에 근육 경련 예방

🔄 상호작용

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비타민D + 마그네슘

함께 복용 가능

오히려 시너지 효과!

• 마그네슘은 비타민D 활성화에 필수
• 비타민D는 마그네슘 흡수를 돕습니다

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비타민D + 칼슘

최고의 조합

• 비타민D가 칼슘 흡수를 크게 증가
• 함께 복용 권장

⚠️

마그네슘 + 카페인

간격 필요

• 카페인이 마그네슘 배설 증가
• 커피/차 후 1-2시간 간격 권장

⚠️

마그네슘 + 칼슘

흡수 경쟁

• 고용량 시 별도 시간대 복용
• 최소 2시간 간격 권장
• 이상적 비율 칼슘:마그네슘 = 2:1

💡 실전 복용 스케줄

☀️ 아침 (식사와 함께)

• 비타민D
• 칼슘 (필요 시)

🌙 저녁 (식사 후 또는 취침 전)

• 마그네슘

❌ 피할 것

• 마그네슘을 커피/차와 동시 복용
• 고용량 칼슘과 마그네슘 동시 복용

⚠️ 주의사항

• 개인의 건강 상태에 따라 복용법이 달라질 수 있습니다
• 특정 약물 복용 중이라면 의사와 상담 필요
• 마그네슘 과다 복용 시 설사 가능 (일일 권장량 준수)
• 비타민D 독성 방지를 위해 권장 용량 준수