7가지 동작)1 40대 맞춤 코어 운동 루틴 (주 3회, 7가지 동작) 40대 맞춤 코어 운동 루틴 (주 3회, 7가지 동작)안녕하세요! 40대가 되면 기초 대사량이 줄고 근육량도 감소하면서 뱃살과 허리 둘레가 늘어나기 쉽습니다. 하지만 꾸준한 코어 운동은 단순히 외적인 변화뿐만 아니라, 허리 통증을 줄이고 몸의 균형을 잡아주며 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다.여기 주 3회만 꾸준히 해도 배와 허리를 탄탄하게 잡아주는 40대 맞춤 코어 운동 루틴 7가지를 준비했습니다. 각 동작은 10~15회씩 2~3세트를 반복하는 것을 목표로 하되, 몸 상태에 맞춰 횟수와 세트 수를 조절하는 것이 중요합니다. 모든 운동 전후에는 가볍게 스트레칭하는 것을 잊지 마세요!1. 엉덩이 브릿지 (Glute Bridge)가장 기본적인 코어 운동으로, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하고 허리 안정성을.. 2025. 8. 29. 이전 1 다음