가을에 머리 더 빠지는 이유? 두피 루틴 바꾸면 멈춘다(실전 가이드)

가을철에는 일시적으로 모발이 더 많이 빠지는 현상을 겪는 사람들이 많습니다. 이는 여름 동안 두피와 모발이 받은 손상, 일교차, 건조한 날씨, 호르몬 변화 등 복합적인 요인이 작용한 결과입니다.

가을철 탈모의 주요 원인

여름철 자외선 및 외부 환경의 영향

여름철 강한 햇빛과 자외선은 모발의 큐티클을 손상시키고 두피에 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 여름철 땀과 피지 분비물, 미세먼지, 수영장의 소독약 성분 등이 모공을 막아 두피 트러블을 악화시키고, 이는 가을철 탈모로 이어질 수 있습니다.

기온 및 습도 변화

가을철에는 일교차가 커지고 대기가 건조해지면서 두피의 유수분 밸런스가 깨지기 쉽습니다. 건조해진 두피는 각질 생성을 유발하고, 이는 모공을 막아 모낭세포의 활동을 저하시킬 수 있습니다. 또한, 기온 하강으로 인한 두피 혈관 수축은 모발로의 영양 공급을 방해합니다.

호르몬 변화

가을철에는 일조량 감소로 인해 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 테스토스테론이 DHT(디하이드로테스토스테론)으로 전환되면 모낭의 성장을 억제하고 모발을 가늘게 만들어 탈모를 촉진합니다.

스트레스 및 생활 습관

여름철의 더위로 인한 식욕 부진, 생활 패턴 변화, 이사나 직장 변동 등 다양한 스트레스 요인이 자율 신경계 및 호르몬 불균형을 초래하여 탈모를 유발할 수 있습니다. 불규칙한 식사, 수면 부족, 과도한 음주 및 흡연 또한 모발 건강에 악영향을 미칩니다.

모발의 생장 주기

사람의 모발은 일정한 성장 주기(성장기, 퇴행기, 휴지기)를 반복합니다. 계절의 변화, 특히 가을은 이러한 모발 주기에 영향을 주어 휴지기 모발의 비율이 증가하면서 자연스럽게 탈락하는 모발량이 늘어날 수 있습니다. 이는 동물의 '털갈이'와 유사한 현상으로 볼 수 있습니다.

 

가을철 탈모 예방을 위한 두피 관리 루틴

 

1. 두피 청결 유지 및 올바른 샴푸 습관

• 매일 저녁 샴푸: 낮 동안 쌓인 노폐물과 피지를 제거하기 위해 저녁에 머리를 감는 것이 좋습니다.
• 미온수 사용 및 충분한 헹굼: 뜨거운 물은 두피를 건조하게 만들 수 있으므로 미온수를 사용하고, 샴푸 잔여물이 남지 않도록 깨끗하게 헹굽니다.
• 손가락 끝으로 마사지: 샴푸 시 손톱 대신 손가락 끝 지문 부위를 사용하여 두피를 부드럽게 마사지합니다.
• 약산성 샴푸 사용: 두피의 pH 밸런스를 유지하기 위해 약산성 샴푸를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 두피 스케일링: 주 1~2회 두피 스케일링을 통해 각질과 피지를 제거하여 모공을 깨끗하게 유지합니다.

2. 모발 건조 및 두피 보습

• 두피와 모발 충분히 건조: 샴푸 후에는 자연 바람이나 드라이어 찬바람을 이용하여 두피까지 완전히 건조시킵니다.
• 두피 보습: 건조한 가을 날씨에 대비하여 두피 전용 에센스, 토닉, 로션 등을 사용하여 충분한 보습을 유지합니다.

3. 건강한 생활 습관 유지

• 균형 잡힌 식단: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식(검은콩, 연어, 달걀 노른자, 견과류, 채소, 해조류 등)을 섭취하여 모발 성장에 필요한 영양분을 공급합니다.
• 충분한 수면: 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 두피와 모발 재생에 필수적이며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고 자율 신경계의 균형을 유지합니다.
• 자외선 차단: 야외 활동 시 모자나 양산을 착용하여 두피를 자외선으로부터 보호합니다.
• 적절한 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하여 두피와 모발에 영양 공급을 원활하게 합니다.

4. 올바른 두피 마사지

• 혈액 순환 촉진: 손가락 끝으로 두피 전체를 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 모근을 강화합니다.
• 매일 꾸준히: 아침, 저녁 하루 2번, 5~10분 정도 꾸준히 마사지하는 것이 효과적입니다.

탈모 의심 시 전문가 상담

하루에 100개 이상의 머리카락이 빠지거나 모발이 가늘어지는 증상이 느껴진다면, 탈모를 의심하고 피부과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 자가 진단만으로는 정확한 원인 파악 및 치료가 어려울 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.