왜 50대 이후 잠이 달라질까요?수면구조 변화: 깊은 수면(서파수면) 비율 감소, 새벽 각성 증가호르몬 변화: 멜라토닌·성호르몬 리듬 약화로 수면 개시 지연·수면 얕아짐건강·생활 변인: 통증, 위식도역류, 전립선비대증(야뇨), 수면무호흡, 하지불안, 약물 영향깊은 잠을 위한 7가지 핵심 원칙기상 시각 고정: 주말 포함 매일 같은 시간(±30분)아침 빛 + 가벼운 움직임: 기상 후 30분 내 자연광 10~20분 + 5~10분 걷기수면 압력 쌓기: 낮잠은 피하거나 20분 파워냅, 오후 3시 이후 금지카페인·알코올 컷오프: 카페인 오후 2시 이후 중단, 알코올 취침 3시간 전 중단유산소 + 근력: 주 3~5회 유산소 30~45분, 근력 2~3회(취침 3시간 전 마무리)침대 용도 제한: 잠·성생활 전용, 20분..