미라클모닝(Miracle Morning) 루틴

 

미라클모닝(Miracle Morning) 루틴

Hal Elrod의 《미라클 모닝》에서 나온 아침 성공 루틴 | 하루를 바꾸는 가장 강력한 60분!

《The Miracle Morning》 책 표지 (Hal Elrod 저)

미라클모닝이란?

아침 시간을 활용해 하루를 성공적으로 시작하는 루틴입니다.
새벽에 일어나 방해받지 않는 시간에 자신을 성장시키고 에너지를 충전하는 게 핵심!

한국 MZ세대·직장인 사이에서 인기 폭발 중. 새벽 4~5시 기상도 있지만, 30~60분만 투자해도 충분히 효과 봅니다.

핵심 루틴: SAVERS (6가지 요소)

표준 순서대로 진행. 각 10분씩 하면 총 1시간!

순서	영어	한국어	주요 내용 예시	시간 배분 예시
1	Silence	침묵/명상	깊은 호흡, 명상 앱, 기도, 감사 명상	5~10분
2	Affirmations	확언	"나는 매일 성장하고 있다" 등 긍정 문장 반복	5분
3	Visualization	시각화	목표 달성 장면 생생히 상상	5분
4	Exercise	운동	스트레칭, 요가, 맨몸 운동, 산책	10~20분
5	Reading	독서	자기계발서 10~20페이지 읽기	10~20분
6	Scribing	쓰기/저널링	감사 일기, 오늘 목표 적기, 반성	5~15분

SAVERS 루틴 인포그래픽

S.A.V.E.R.S 공식 다이어그램

현실적인 한국 직장인 버전 (총 30~60분)

1. 기상 직후 5분: 물 한 잔 + 얼굴 씻기 + 햇빛 받기
2. 명상/호흡 5~10분 (S)
3. 운동 10~15분 (E): 요가, 스트레칭, 홈트
4. 독서 또는 공부 15~20분 (R)
5. 확언 + 시각화 + 저널링 10분 (A·V·S 합쳐서)

서울처럼 겨울 추우면 실내 요가·명상 위주로! 새벽 공기 좋을 때 창가에서 해도 최고예요 ☀️

초보자 미니 버전 (5~10분)

• 물 마시기 + 1분 스트레칭
• 감사 3가지 + 오늘 목표 1~2개 적기
• 3분 깊은 호흡 명상

이거만 해도 하루 컨디션이 확 달라집니다!

팁 & 주의점

• 전날 10~11시 취침이 핵심 (늦게 자면 다음 날 포기 ↑)
• 완벽주의 버리기 → 하루 1~2개 요소만 해도 OK
• 21일 습관 들이기: 캘린더 체크 표시

미라클모닝 주간 루틴 트래커 예시 (프린트해서 사용 추천!)

새벽 명상 & 요가 – 미라클모닝의 완벽한 시작!