뱃살 빨리 빼는 운동 BEST

 

뱃살 빨리 빼는 운동 BEST

전신 지방 연소 + 복부 강화 조합이 핵심! 미라클모닝에 딱 맞아요 ☀️💪

하이 니즈 – 워밍업으로 최고!

핵심 원칙 (꼭 지켜야 할 3가지)

• 칼로리 적자 유지 (식단이 70~80% 결정)
• 고강도 + 유산소 병행 → 심박수 올라가야 지방 연소 ↑
• 꾸준함 > 강도 (매일 20~40분, 주 5~6회)

추천 운동 BEST 5 (집에서 도구 없이)

순위	운동 이름	주요 효과	난이도	추천 세트/시간
1	플랭크	복부 전체 강화 + 코어 안정성 ↑	★★☆	3세트, 최대한 오래 (목표 1~2분)
2	마운틴 클라이머	복부 + 전신 유산소, 칼로리 소모 매우 높음	★★★	3~4세트, 30~50초全力
3	바이시클 크런치	복사근 + 하복부 집중	★★☆	3세트, 15~20회씩 양쪽
4	버피	전신 HIIT, 지방 연소 폭발	★★★★	3~5세트, 8~15회
5	하이 니즈	복부 당기기 + 심박수 급상승	★★☆	3~4세트, 40~60초全力

1. 플랭크 (가장 기본이자 효과 최고)

허리 꺼지지 않게, 엉덩이 올리지 말기!

2. 마운틴 클라이머 (지방 연소 TOP)

코어 잡고 무릎 빠르게 당기기

3. 바이시클 크런치 (옆구리·하복부 최고)

목 당기지 말고 복부 힘으로!

4. 버피 (시간 없다면 이거 하나만!)

무릎 부담 있으면 스텝 방식으로

5. 하이 니즈 (워밍업 & 마무리용)

무릎 최대한 높이 올리기

15~20분 추천 루틴 (초보 → 중급)

1. 워밍업: 하이 니즈 1분 × 2세트
2. 플랭크 45초~1분 × 3
3. 마운틴 클라이머 40초 × 3
4. 바이시클 크런치 20회씩 × 3
5. 버피 8~12회 × 3
6. 마무리: 플랭크 1분 버티기

현실 기대치
1~2주: 복부 단단해짐
4~8주: 눈에 띄는 변화 (식단 병행 시 4~8kg 가능)
3개월 이상: 복근 라인 보이기 시작!

아침 공복에 이 루틴 + 산책/조깅 하면 뱃살 빠지는 속도 UP! 현재 운동 레벨이나 부상 여부 알려주시면 더 맞춤형으로 조정해드릴게요~ 🌟