일주일 5kg 빼는 법?

 

일주일 5kg 빼는 법? 현실과 위험성

안전한 감량 속도는 주당 0.5~1kg | 극단적 방법은 요요·건강 피해 거의 필연적!

극단 다이어트 전후 예시 (대부분 수분·근육 손실)

왜 일주일 5kg은 위험한가?

• 근육량 급감 → 기초대사 ↓ → 이후 살 더 잘 찌는 체질
• 탈수·전해질 불균형 → 어지럼증, 피로, 심하면 심부전 위험
• 영양 결핍 → 탈모, 피부 처짐, 빈혈, 면역 ↓
• 담석증·췌장 문제 가능
• 요요 + 정신적 스트레스 (폭식·거식 유발 위험)

진짜 지방 감량은 1~2kg 미만일 가능성 큼

건강한 감량 속도 추천

안전한 주당 감량: 0.5~1kg (지속 가능)

주간 진행 추적 차트 사용 추천 (허리·엉덩이 등 측정)

1개월 4~6kg 목표로 → 칼로리 적자 500~1000kcal + 근력 운동 + 고단백

급하게 시도할 때 (최대한 덜 위험하게, 의사 상담 후!)

1. 식단: 극저탄수 + 고단백 (하루 800~1200kcal)

• 탄수화물 <50g/일 (밥·빵·과일 거의 금지)
• 단백질: 체중 kg × 1.6~2g (닭가슴살·계란흰자·생선·두부)
• 채소 무한 (브로콜리·양배추·오이 등)

그릴 치킨 + 채소 샐러드 (고단백 저칼로리)

밀프렙: 닭가슴살·채소·계란 등 미리 준비

2. 운동: 공복 유산소 + 근력

• 아침 빈속 유산소 60~90분 (빠른 걷기·러닝)
• HIIT or 근력 30~45분 (푸시업·스쿼트·플랭크)

공복 상태 아침 산책·조깅 (지방 연소 ↑)

빈속 조깅 – 지방 연소 효과 극대화

현실 추천: 건강하게 지속 가능한 방법

• 미라클모닝 + 프로틴 커피로 하루 시작
• GLP-1 약(오젬픽·위고비 등) 의사 처방 고려 (서울 내분비내과 추천)
• 체성분 검사 + 전문 클리닉 상담 필수

서울에 계시니 가까운 비만 클리닉이나 내분비내과 방문하세요! 급한 이벤트 있으시면 더 세부 조언 드릴게요. 하지만 건강이 최우선입니다! ⚠️💪