📋 복용 타이밍
비타민D
최적 시간: 아침 또는 점심 식사와 함께
- 지용성 비타민이라 지방이 포함된 식사와 함께 복용 시 흡수율 증가
- 저녁 복용 시 일부 사람들에게 수면 방해 가능성
- 자연스러운 햇빛 노출 패턴과 유사
마그네슘
최적 시간: 저녁 식사 후 또는 취침 전
- 근육 이완 및 진정 효과로 수면의 질 향상
- 위장 불편감 완화 (공복 복용 시 설사 가능)
- 저녁에 근육 경련 예방
🔄 상호작용
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비타민D + 마그네슘
함께 복용 가능
오히려 시너지 효과!
- 마그네슘은 비타민D 활성화에 필수
- 비타민D는 마그네슘 흡수를 돕습니다
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비타민D + 칼슘
최고의 조합
- 비타민D가 칼슘 흡수를 크게 증가
- 함께 복용 권장
⚠️
마그네슘 + 카페인
간격 필요
- 카페인이 마그네슘 배설 증가
- 커피/차 후 1-2시간 간격 권장
⚠️
마그네슘 + 칼슘
흡수 경쟁
- 고용량 시 별도 시간대 복용
- 최소 2시간 간격 권장
- 이상적 비율 칼슘:마그네슘 = 2:1
💡 실전 복용 스케줄
☀️ 아침 (식사와 함께)
• 비타민D
• 칼슘 (필요 시)
🌙 저녁 (식사 후 또는 취침 전)
• 마그네슘
❌ 피할 것
• 마그네슘을 커피/차와 동시 복용
• 고용량 칼슘과 마그네슘 동시 복용
⚠️ 주의사항
- 개인의 건강 상태에 따라 복용법이 달라질 수 있습니다
- 특정 약물 복용 중이라면 의사와 상담 필요
- 마그네슘 과다 복용 시 설사 가능 (일일 권장량 준수)
- 비타민D 독성 방지를 위해 권장 용량 준수