여름철 어깨통증

 

여름철 어깨 통증, 왜 생길까요?

여름은 활기찬 계절이지만, 어깨 통증을 호소하는 분들이 많아지는 시기이기도 합니다. 차가운 에어컨 바람, 과도한 물놀이, 야외활동 증가 등 여름철의 특정 요인들이 어깨 건강에 영향을 미칠 수 있기 때문이죠.

1. 냉방 기기 사용 증가: '냉방병 어깨'

여름철 실내 온도를 낮추기 위한 에어컨, 선풍기 사용은 어깨 통증의 주범이 될 수 있습니다.

• 근육 경직 및 혈액 순환 저하: 차가운 공기에 지속적으로 노출되면 어깨 주변의 근육과 인대가 수축하고 경직됩니다. 이는 혈액 순환을 방해하여 근육에 필요한 영양분과 산소 공급을 어렵게 만들고, 노폐물 축적을 증가시켜 통증을 유발합니다. 마치 추운 날 몸이 움츠러들 듯 어깨도 굳어버리는 거죠.
• 자세 불균형: 추위 때문에 어깨를 웅크리거나 몸을 웅크린 자세로 장시간 앉아있게 되면 어깨와 목 주변 근육에 부담이 가중되어 통증이 발생하거나 악화될 수 있습니다.

2. 과도한 물놀이 및 레저 활동

여름휴가철 물놀이나 야외 레저 활동은 어깨를 과도하게 사용하는 경우가 많습니다.

• 어깨 관절 과사용: 수영, 웨이크보드, 서핑, 배드민턴, 골프 등 어깨를 반복적으로 사용하거나 강한 회전력을 필요로 하는 운동은 어깨 관절과 주변 힘줄에 부담을 줍니다. 특히 준비 운동 없이 갑자기 격렬한 활동을 할 경우 어깨 힘줄 손상(회전근개 손상)이나 염증(어깨충돌증후군, 건염)이 발생하기 쉽습니다.
• 부상 위험 증가: 미끄러운 바닥에서 넘어지거나 예상치 못한 충격으로 어깨를 짚거나 부딪히는 경우 어깨 탈구, 인대 손상 등 급성 부상으로 이어질 수 있습니다.
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3. 습한 환경과 불쾌지수 증가

높은 습도와 불쾌지수 역시 어깨 통증에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

• 활동량 감소 및 자세 변화: 끈적하고 더운 날씨 탓에 활동량이 줄어들고 무기력해지기 쉽습니다. 이는 곧 구부정한 자세로 앉아있거나 누워있는 시간이 길어지게 하여 어깨와 목에 부담을 줄 수 있습니다.
• 수면의 질 저하: 더위와 습도로 인해 숙면을 취하기 어려워지면 전신 피로도가 높아지고, 이는 근육의 회복을 방해하여 어깨 통증을 더 민감하게 느끼게 할 수 있습니다.

4. 그 외 생활 습관 요인

여름철뿐만 아니라 평소 생활 습관도 어깨 통증에 영향을 미칩니다.

• 잘못된 자세: 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 고개를 앞으로 빼거나 구부정한 자세를 오래 유지하는 습관은 어깨와 목의 긴장을 유발합니다.
• 스트레스: 스트레스는 어깨 근육을 경직시키는 요인이 됩니다.
• 과도한 냉음료 섭취: 차가운 음식을 많이 섭취하면 몸 전체의 순환을 방해할 수 있다는 견해도 있습니다.

 

여름철 어깨 통증, 어떻게 관리해야 할까요?

어깨 통증을 예방하고 완화하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

1. 냉방 기기 현명하게 사용하기:
   • 실내 온도는 25~26℃ 정도로 유지하고, 에어컨 바람이 어깨에 직접 닿지 않도록 합니다.
   • 얇은 겉옷이나 담요를 덮어 체온을 유지하고, 1시간에 한 번씩 환기를 시켜줍니다.
   • 틈틈이 스트레칭을 해주어 굳은 어깨 근육을 풀어줍니다.
2. 적절한 운동과 준비 운동:
   • 물놀이나 운동 전에는 반드시 10~15분 정도 충분한 스트레칭과 준비 운동으로 어깨 근육을 이완시켜줍니다.
   • 어깨에 무리가 가지 않는 선에서 적절한 강도로 운동하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
   • 수영 후에는 어깨를 돌려주거나 팔을 위로 뻗는 스트레칭으로 긴장을 풀어줍니다.
3. 바른 자세 유지:
   • 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 턱을 당기는 바른 자세를 유지합니다.
   • 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고, 30분~1시간마다 휴식을 취하며 자세를 바꿔줍니다.
4. 온찜질 및 스트레칭:
   • 따뜻한 물 샤워나 온찜질은 뭉친 어깨 근육을 이완하고 혈액 순환을 돕습니다.
   • 틈틈이 어깨 돌리기, 팔 들어 올리기 등 간단한 스트레칭을 반복하여 어깨 유연성을 높여줍니다.
5. 충분한 휴식과 수면:
   • 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하여 근육의 피로를 해소하고 회복을 돕습니다.
   • 푹신한 베개보다는 목을 편안하게 지지해주는 경추 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
6. 수분 섭취 및 건강한 식단:
   • 충분한 수분 섭취는 혈액 순환에 도움을 줍니다.
   • 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 근육 건강에 필수적입니다.

만약 어깨 통증이 며칠 이상 지속되거나, 움직임에 제한이 있거나, 밤에 잠을 설치게 할 정도로 심하다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 여름철에도 건강하고 시원하게 어깨를 지켜나가세요!