2025년 키토제닉 다이어트 7일 식단표키토제닉 다이어트 개요키토제닉 다이어트는 저탄수화물, 고지방 식이 요법으로, 탄수화물 섭취를 하루 20~50g 이하로 제한하고, 지방 70~80%, 단백질 15~20%로 구성하여 체내 케토시스 상태를 유도합니다. 이를 통해 체지방을 에너지원으로 사용하며 체중 감량, 혈당 조절, 식욕 억제 등의 효과를 기대할 수 있습니다.참고사항:각 식사는 넷 탄수화물(총 탄수화물 - 식이섬유) 5~10g 이하로 설계.조리법은 간단하며, 한국에서 구하기 쉬운 재료 위주.1,600kcal 기준(30세 남성, 지방 70%, 단백질 20%, 탄수화물 5~10%).의사 상담 권장(특히 당뇨, 고혈압 환자).7일 식단표1일차식사메뉴칼로리/영양소재료조리법아침초리조와 벨페퍼 오믈렛426kcal,..

키토제닉(케토) 쉽게 이해하기좋아요 — 이해하기 쉽고 자세한 키토제닉(케토) 설명을 정리했습니다. 😊주의: 의학적 상태가 있으면 시작 전 반드시 의료진과 상담하세요.요약 (한눈에)키토제닉 식단은 탄수화물을 크게 줄이고 지방을 주된 에너지원으로 쓰도록 유도해 체내를 ‘케토시스(ketosis)’ 상태로 만드는 식사법입니다. 체지방을 연료(케톤)로 쓰게 되어 체중 감량, 식욕 억제 등의 효과가 나타날 수 있으나 개인차와 부작용(‘케토플루’, 영양 불균형 등)이 있으니 주의가 필요합니다.1) 핵심 원리 — 왜 지방을 태우게 되나?평소엔 탄수화물 → 포도당 → 인슐린 → 에너지 저장(또는 사용)이 기본 경로입니다. 탄수화물을 크게 제한하면 혈당/인슐린이 내려가고, 간은 저장된 글리코겐을 소모한 뒤 지방을 분해해..