socool1 님의 블로그

다이어트 실패하지 않는 방법: 전문가의 식단 관리법1. 다이어트 실패 원인다이어트 실패를 피하려면 원인을 먼저 이해해야 합니다.과도한 칼로리 제한: 하루 1000kcal 미만의 초저열량 식사는 근육 손실과 대사율 저하를 유발하며, 요요 현상의 원인이 됩니다.비현실적 목표: "한 달에 10kg 감량" 같은 목표는 포기를 부릅니다.음식 중독: 가공식품(설탕, 지방 과다)은 식탐을 유발해 식단 유지를 어렵게 합니다.습관 미파악: 자신의 식사 패턴(야식, 불규칙 식사 등)을 모르면 지속이 어렵습니다.2. 전문가의 식단 관리법: 단계별 가이드단계 1: 자신의 상태 파악하기식사 일기: 1주일간 먹은 음식을 기록하고, 칼로리와 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 앱(예: MyFitnessPal)으로 분석하세요.기초대..

키토제닉(케토) 쉽게 이해하기좋아요 — 이해하기 쉽고 자세한 키토제닉(케토) 설명을 정리했습니다. 😊주의: 의학적 상태가 있으면 시작 전 반드시 의료진과 상담하세요.요약 (한눈에)키토제닉 식단은 탄수화물을 크게 줄이고 지방을 주된 에너지원으로 쓰도록 유도해 체내를 ‘케토시스(ketosis)’ 상태로 만드는 식사법입니다. 체지방을 연료(케톤)로 쓰게 되어 체중 감량, 식욕 억제 등의 효과가 나타날 수 있으나 개인차와 부작용(‘케토플루’, 영양 불균형 등)이 있으니 주의가 필요합니다.1) 핵심 원리 — 왜 지방을 태우게 되나?평소엔 탄수화물 → 포도당 → 인슐린 → 에너지 저장(또는 사용)이 기본 경로입니다. 탄수화물을 크게 제한하면 혈당/인슐린이 내려가고, 간은 저장된 글리코겐을 소모한 뒤 지방을 분해해..

하루 식사 시간을 조절해 체중 감량과 건강을 동시에 잡는 간헐적 단식 방법과 주의사항을 알려드립니다. 빠르게 간헐적 단식을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 간헐적 단식 시작하기👆간헐적 단식의 기본 원리간헐적 단식의 핵심은 일정 시간 동안 금식하고, 나머지 시간에만 식사하는 것입니다. 금식 시간에는 물, 무가당 차, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료만 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 인슐린 수치가 낮아지고, 몸이 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어 체중 감량이 촉진됩니다.대표적인 간헐적 단식 방법16:8 방법: 하루 16시간 금식, 8시간 식사. 예: 오후 12시~저녁 8시 식사5:2 방법: 주 5일은 정상 식사, 나머지 2일은 하루 500~600칼로리로 제한24시간 단식: 주 1~2회, 24시간 ..

위고비(Wegovy) 부작용 안내개요위고비(Wegovy)는 세마글루타이드 성분의 GLP-1 수용체 작용제 주사제로, 비만 치료에 사용되며 평균 15% 체중 감량 효과로 주목받습니다. 그러나 다양한 부작용이 보고되며, 사용 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.매우 흔한 부작용 (10% 이상)위장관계 부작용이 가장 흔하며, 대부분의 사용자가 경험합니다.메스꺼움 (오심): 투약 초기나 용량 증량 시 빈번. 속 울렁거림이 하루 이상 지속될 수 있으며, 일부는 "비닐봉지를 들고 다닐 정도"라고 표현.구토: 메스꺼움과 동반, 고용량 전환 시 심해질 수 있음. 시간이 지나며 완화되지만 심한 경우 진료 필요.설사: 소화기계 자극으로 발생. "화장실을 달고 살았다"는 후기 다수.변비: 한 번 발생 시 약 30일 지속 가능..

위고비(Wegovy)는 덴마크 제약회사 노보 노디스크에서 개발한 비만 치료 주사제로, 주성분은 **세마글루타이드(Semaglutide)**입니다. 주 1회 투여하는 방식으로, 강력한 체중 감량 효과와 더불어 다양한 건강 개선 효과를 제공하여 주목받고 있습니다.위고비의 효능위고비는 주로 다음과 같은 효과를 나타냅니다.강력한 체중 감량:뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 억제하고 포만감을 증가시킵니다.위 배출 속도를 지연시켜 음식물이 위에 더 오래 머무르게 하여 식후 포만감을 오래 유지하고 섭취량을 감소시킵니다.임상 연구에 따르면, 위고비 2.4mg을 68주간 투여했을 때 평균 **13.2%**의 체중 감량 효과를 보였습니다. 최근 연구에서는 고용량 (7.2mg) 투여 시 평균 **20.7%**의 체중 감소 효..

체중 감량에 효과적인 하루 3끼 다이어트 식단 구성법을 소개합니다. 빠르게 건강한 식단을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 다이어트 식단의 핵심 원칙다이어트 식단은 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니라, 균형 잡힌 영양소를 포함해 지속 가능한 식습관으로 구성되어야 합니다.- 탄단지 균형: 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~25% 구성- 칼로리 설정: 하루 섭취 열량은 기초대사량 + 활동대사량 기준- 요요 방지: 극단적인 절식 대신 서서히 줄이는 방식 권장하루 3끼 다이어트 식단 예시🍳 아침 식사 (300~400kcal)- 삶은 달걀 2개- 오트밀 1/2컵 또는 통밀 토스트 1장- 블루베리 또는 바나나 1/2개- 블랙커피 또는 녹차🍱 점심 식사 (400~500kcal)- 현미밥 1/..